Παρακάτω προτείνετε μία άσκηση με στόχο κατ’ αρχήν ψυχαγωγικό-διασκεδαστικό. Παράλληλα είναι μία άσκηση-ερέθισμα δημιουργικότητας που ταυτόχρονα μας επιτρέπει να εξασκήσουμε την Ενσυναίσθηση & την Ενσυνειδητότητα μας (Mindfulness) μέσα από την αισθητική εμπειρία.
Βήματα:
- Εστίασε το βλέμμα σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται γύρω σου.
- Φαντάσου για λίγο ότι είσαι αυτό το αντικείμενο…… Νιώσε το ύψος, το βάθος, το μήκος της χωρητικότητάς σου… Παρατήρησε τις γραμμές που ορίζουν τα όριά σου – τις κάθετες γραμμές, τις οριζόντιες, και όποιες άλλες γραμμές διαγράφονται στο «σώμα» σου… Δες το χρώμα ή τα χρώματα σου…..
- Έχοντας μπει στη θέση του αντικειμένου, τι παρατηρείς να συμβαίνει στο σώμα σου; Νιώθεις για παράδειγμα να ψηλώνεις ή να κονταίνεις; Πως νιώθεις τα χέρια ή τα πόδια σου; Αναγνωρίζεις κάποιο συναίσθημα; Ποιο είναι αυτό;
- Ιδανικά, μην αρκεστείς να κάνεις την άσκηση μόνο νοερά. Πάρε χαρτί και μολύβι και σημείωσε ό,τι παρατήρησες.
- Επανέλαβε την άσκηση και με άλλα αντικείμενα, όχι αναγκαστικά την ίδια χρονική στιγμή. Χρήσιμο είναι κάθε φορά να κάνεις μία σύντομη καταγραφή σε σχέση με ό,τι παρατηρείς.
- Αν έχεις μια «συλλογή» καταγραφής από 3, 4 αντικείμενα, παρατήρησε: το σχήμα ή η φόρμα των αντικειμένων επηρεάζουν/ διαφοροποιούν την αίσθηση του σώματός σου; Με ποιόν τρόπο; Επηρεάζεται μήπως ο ρυθμός της αναπνοής σου; Υπάρχουν σχήματα που σου δημιουργούν ευχάριστη διάθεση και άλλα που σου δημιουργούν δυσάρεστη; Είναι το ίδιο όταν μπαίνεις στη θέση ενός αντικειμένου όπως μία πολυθρόνα ή ένα φωτιστικό και το ίδιο όταν μπαίνεις σε στοιχείο της φύσης όπως μία νερατζιά ή μια πέτρα; Για μια ακόμη φορά….. κράτα σημειώσεις!!!
Αν θες να μοιραστείς τις σκέψεις-σημειώσεις σου, είμαι ανοιχτή και πολύ ευχαρίστως να τις ακούσω ή διαβάσω.
Πνευματικά Δικαιώματα ©2020, Αγγελική Ραντοπούλου